便秘解消方法の紹介

便秘って思ったよりも多くの人が悩んでいる症状です。特に女性に多いかと思います。ここで便秘の解消方法を少し紹介しましょう。

○日々の食生活の改善
食物繊維を多めに摂るようにしたり、水分を十分に飲むようにしたりなどの食生活を改善することで排便しやすい便を作るようにしましょう。またヨーグルトなどの乳製品でビフィズス菌を増やして腸内環境を整えると言った方法もあります。

○適度な運動
便秘の人は腹筋力が低下している場合がおおいです。だから便を押し出す力となる腹筋を鍛える運動を日々心がけましょう。腹筋力だけでなくて、腸のぜんどう運動も活性させる効果もあるし、ダイエットにもいいですよ。

○便秘にいいツボを刺激する
腸のぜんどう運動を刺激して活動を活発化させるツボがあります。運動することが苦手な人にはオススメな解消法です。

○腸内洗浄
欧米では便秘の解消法として一般的になってきているといわれています。
病身で行う方法のほか、市販のキットを購入して自宅などで個人で行う方法もあります。

○漢方薬
漢方薬を利用する方法もあります。即効性はありませんが、じっくりと自然に便意を促してくれます。

○下剤、浣腸
自然にはどうしても無理と言う場合は、下剤や便秘薬などで強制的に排便させることも必要です。また腸内で便が固まり、出なくなってしまった場合は浣腸などで対処しましょう。


下剤、浣腸を使用しての解消はどうしようもない時の最後の方法としましょう。あくまで自分の生活の中で習慣化させることが便秘解消の最も大事なことだと思います。自分の身体に負担をかける方法よりも毎日コツコツと無理なく取り組むようにしましょう。